普拉提减肥4动作 燃脂塑身两不误

　　想必对瑜伽运动熟悉的人，应该对普拉提这项有氧运动也不会陌生吧!普拉提和瑜伽一样对于身体燃脂塑型都比较好!普拉提主要是通过一些简单能力训练来解决身上的赘肉。下面就为大家推荐4式普拉提减肥动作，坚持练习就能帮助你塑造一副完美好身材!

　　普拉提减肥动作-------美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

　　A站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

　　B吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

　　普拉提减肥动作-------脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

　　A站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

　　B吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

　　普拉提减肥动作-------剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

　　A站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

　　B呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

　　普拉提减肥动作-------锯子式：此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

　　A坐姿，盘腿， 双手打开。

　　B吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。

　　练普拉提减肥动作的时候要注意：

　　选择宽松吸汗的服装、赤脚，不要佩戴首饰。

　　场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。

　　每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。

　　运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。

　　讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。

　　练习普拉提减肥动作的时候，也应该注意穿上一些宽松舒适的衣服，有助于动作的延展性，同时也要准备一个电垫子哦!

　　集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。