秋季如何瘦腰瘦肚子

　　马上十一就要来到了，如果我们不在秋季做好瘦腰瘦肚子，到了冬季吃的更多就是水桶腰了，所以在秋季的时候我们一定要做好瘦腰瘦肚子，下面为您介绍四种不错的方法：

　　1、利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

　　上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。

　　健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　2、在家走动时加上扭腰动作

　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。

　　但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　　3、少搭电梯 多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

　　若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　4、轻敲带脉 改善松弛

　　带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

　　带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

　　以上教大家的这些日常生活中很容易就可以做到的瘦腰瘦肚子的小方法，只要您坚持持久的使用，必定会重现当年的小蛮腰。