“对症下药”改造三种挫臀

　　扁平臀、突臀、下垂臀是三种典型的“问题臀部”，要想改变挫臀塑造紧实的臀部，首先就要知道自己是哪种“问题臀部”，并以此来选择针对性的训练计划。>>>四部攻略 教你打造诱惑美臀

　　扁平臀

　　由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。

　　这些人容易出现扁平臀：1.缺乏运动;2.坐时喜欢跷二郎腿。

　　突臀

　　正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。

　　这些人容易出现突臀：

　　1.姿势不正确(驼背);2.经常穿不便行走的高跟鞋。

　　下垂臀

　　由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。

　　这些人容易出现下垂臀：

　　1.工作关系久坐;2.经常穿小尺寸内裤。

　　消除浮肿1cm——不同臀部类型的训练计划

　　早晨：做早操促进新陈代谢

　　早上起床，我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢，给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话，身体就不容易堆积脂肪。

　　扁平臀——3次。

　　下垂臀——5次。

　　突臀——3次。

　　上下班：用正确的走路方式调整骨骼平衡

　　用正确的姿势走路，是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦，也很容易疲劳。但习惯之后，你会发现这样走路身体反而不会有负担。

　　不管臀部属于哪种类型，我们都应该尽量少乘坐交通工具，多多步行锻炼身体。

　　晚饭前：通过姿势训练排出体内多余水分

　　如果淋巴液循环不畅，多余的水分和废物就会滞留在体内，从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除，这一时段的训练，请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。

　　扁平臀——5次。

　　下垂臀——5次。

　　突臀——3次。

　　突臀——5次。

　　下垂臀——5次。

　　扁平臀——3次。

　　慢慢地将身体放松，通过促进血液循环来消除浮肿，这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。

　　晚饭后：通过伸展运动改善血液循环