用饮食来解决儿童肥胖

　　目前全球肥胖的人群越来越多，随着生活水平和质量的提高，儿童肥胖也是在成倍的增长。今天就为大家从饮食调整来解决儿童肥胖的问题。

　　1. 少吃多餐。改变传统的三餐制模式，化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

　　2. 晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉，以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

　　3. 忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐，以防饿极大吃。

　　4. 想吃东西时可先喝杯水，饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

　　5. 在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼)，可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物，有利于食至八分饱而离席。

　　6. 不吃零食。食物只在进正餐时吃，饭后立即刷牙，限制进食机会。

　　以上六点是用用饮食来解决儿童肥胖的烦恼，让儿童健康快乐的成长，轻轻松松的从膳食方面就可以预防和控制儿童肥胖。