哪些食物有利于产后妈妈的恢复？

    女性在产后会有一个月子期,这个时期是专门让刚生产完的妈妈们进行体力恢复的.膳食工作是最基本的体力恢复方法,想让新妈妈能更早的恢复必须做好月子期的饮食护理.    针对月子期的饮食护理工作,专家提出了以下几种有利于新妈妈体能恢复的食物:    多吃含铁丰富的食物    产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血.如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血.    合理摄取必需脂肪    要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要.哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量.但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3.    多吃蔬菜、水果和海藻类    产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正.新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘.这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素.    多进食各种汤饮    一定要注意多喝汤.汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食.