产后的哪种运动防腰痛

　　做一个新母亲是一件很愉快的事，但是许多新母亲都患有产后腰痛，这已经成为产妇最常见的症状之一。通常一个月后，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但也有人“掉进了疾病的根源”。除了孕妇的身体变化外，坐在月球上的一些疏忽也是一个重要原因。

　　怀孕期间，由于内分泌变化，腰部和骨盆的韧带变得松弛，怀孕期间身体重心发生变化，导致严重的脊柱变形。这些变化将导致许多新母亲出现腰痛，但大多数会恢复。但是，如果产后操作不当，很难从背痛中恢复过来。

　　第一，缺乏锻炼。仍有许多母亲在分娩后卧床。大部分工作是由他们的家庭或婆婆完成的。过度缺乏运动会减缓新陈代谢，影响身体恢复。第二，姿势不好。由于缺乏经验，新母亲在抱、母乳喂养和产下婴儿过程中的不当姿势也会导致腰痛。例如，经常坐着哺乳，没有缓冲，长时间会导致腰痛。第三，一些新母亲在分娩后过度补偿和肥胖，导致重心前移，增加腰椎负担；在月球上睡得太软的床垫也会导致腰痛。

　　那么如何预防或减少产后腰痛呢？

　　多运动是个好方法。明确地：

　　1。保持正确的姿势，包括走路、坐着、哺乳和抱着孩子。

　　2。通过伸展腰部、蹲下等方式锻炼腰部肌肉。每天定期提起肛门和腹部锻炼盆底肌肉，并做背部理疗或按摩放松肌肉。

　　做更多的腰椎旋转训练腰椎的稳定性和恢复正常的腰椎弯曲。总之，产后要保证一定的体育锻炼，以便尽快摆脱腰痛的阴霾。

　　3。加强腹部肌肉锻炼，使松弛的腹部尽快恢复。